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ダイエット基本の”き”
Personal Gym Weave2分で読めます
本日もお疲れ様です🔥
今回はダイエットの仕組みについてお話ししていきます🍖
ダイエットを進めていくには
ズバリ
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
まずはこれです！
てかもうほぼこれです！
なのでまずはあなたの摂取カロリーと消費カロリーを知る必要があります📚
チャット機能AIに以下を尋ねてみてください📝
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私の1日の消費カロリー教えて
・年齢は〇〇
・性別は〇〇
・身長〇〇体重〇〇
・体脂肪率は〇〇 ※わからなければスキップ
・仕事は〇〇 ※デスクワークや営業周り等
・休日は〇〇する ※家でゆっくりやお出かけ等
・平均歩数は〇〇
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そうすると、大体の消費カロリーと目的別摂取カロリーまで教えてくれます。優秀すぎる...
そこで知った摂取カロリーを約2,3週間継続する。
（人体の恒常性は約2週間で打開されると言われています）
体重に変化がなければ-50kacl ずつ減らしていきます↘️
これでダイエットに必要な摂取カロリーの設定が完了です✨
あとは継続と適度な運動🏋️
その方のポテンシャルにもよりますが、大体1ヶ月で-1.5kgのペースで落ちていればすんばらしいです✨
最後に、カロリーの計算はあくまで概算です🧮
個人差は大いにあります。
同じ年齢・身長・体重であっても、
筋肉量
甲状腺ホルモンなどの内分泌機能
自律神経活動
日常の無意識な身体活動（NEAT）
消化吸収効率
睡眠やストレス状態
そのほか数えきれない要因が数字に影響します…
なのであまり数字に固執せず行うことがポイントです❗️
今回はダイエットの基本についてでした🖊️
ではまた次回の記事で👋